dieta na masy

10 tydzień masy waga na czczo 108,2kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga [...]

22.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 107,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka warzywa 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi [...]

2 tydzień masy waga na czczo 108,1kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 pierś z indyka warzywa, wpc 2, 3 pierś z kurczaka warzywa 4 hamburgery 5 twaróg wpc /SFD/2021/12/28/006d789e76844f56ae26d4529e0c50a1.jpg

3 tydzień masy waga na czczo 110,2kg spacer 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 wafle ryżowe wpc 7 twaróg wpc płatki ryżowe Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-05 23:43:26

3 tydzień masy waga na czczo 110,4kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser warzywa 3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg 5 łosoś chleb żytni warzywa 6 płatki ryżowe wpi

4 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia z diety bez zmian dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg [...]

dzisiaj dzień bez treningu 5 tydzień masy waga na czczo 111kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 sałatka z tuńczyka 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg 5 płatki ryżowe wpi dzis niby bez treningu ale była opcja to zrobiłem brzuch plus łydki i przedramie

4 tydzień masy waga na czczo 111,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny schab warzywa 8 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 [...]

5 tydzień masy 18.01 waga na czczo 111,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 wpc Nogi siady 4x2 siady smith [...]

20.01 5 tydzień masy waga na czczo 112,2kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka, żółty ser 3 pierś z indyka warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa

dziękuję, oby nic nie wypadło ;) 24.1.2022 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 pierś z indyka warzywa 3 pierś z indyka warzywa 4 twaróg wpc 5 hamburgery własnej produkcji ;)

26.01 6 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-8 siady smith [...]

1.2 7 tydzień masy waga na czczo 114,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3, 4 pierś z kurczaka warzywa 5 wołowina warzywa 6 twaróg wpc 7 płatki ryżowe wpi hopki

2.2.22 7 tydzień masy aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey 4 szejk przed i po treningu 5 frytki, ryba, keczup 6 płatki ziemniaczane ryba warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 3x15-12 [...]

7 tydzień masy waga na czczo 114,5kg dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3, 4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg wpc 6 spaghetti

8.02 8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 114kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2 pierś z kurczaka warzywa żółty ser 3 wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 sernik z twarogu rodzynki w czekoladzie

8 tydzień masy (regeneracja) waga na czczo 113kg aeroby 40+20 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 jajka żółty ser 3 wołowina warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa (roladki) 5 płatki ryżowe wpi 6 sernik z twarogu roladki ze szpinakiem i warzywami /SFD/2022/2/9/c518bd9b4dd24fd89c03fa8837d26694.jpg

8 tydzień masy ostatni dzień regeneracji waga na czczo 112,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 wołowina warzywa 3 jajka żółty ser kabanos 4 wolowina warzywa 5 sernik z twarogu 6 chleb kabanos drobiowe

9 tydzień masy waga na czczo 112,6kg aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny rolada wołowa warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko ALLNUTRITION 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup wołowina 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg owoc Nogi [...]

15.02 9 tydzień masy waga na czczo 113,4kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 sernik z twarogu 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa